社畜だった社長の漂流ブログ「ハシブトガラス」｜ゴンチャのカロリーが高いメニューランキング！ダイエット中でも楽しめる注文方法も紹介

ゴンチャのカロリーが高いメニューランキング！ダイエット中でも楽しめる注文方法も紹介

Gong cha（ゴンチャ）とは？

ゴンチャ（Gong cha）は、台湾発の大人気ティーブランドで、日本国内でも多くのファンを持つ。本場台湾の味をそのままに、多彩なドリンクとカスタマイズの自由度が人気の理由だ。

ゴンチャの魅力

ゴンチャの最大の特徴は、自分好みにカスタマイズできる点にある。

• ドリンクの種類：ミルクティー系、フルーツティー系、ジャスミン茶系など、豊富なラインナップ。
• 甘さの調整：無糖から甘めまで、4段階で選択可能。
• 氷の量の選択：氷なし、少なめ、普通、多めと好みに合わせられる。
• トッピングの追加：タピオカ、ナタデココ、アロエなど、好きなトッピングを追加できる。

一見ヘルシーなイメージのあるお茶ベースのドリンクだが、実はカロリーが高いメニューも多い。特に、タピオカ入りのドリンクやシロップを加えたものは、1杯で軽食レベルのカロリーを摂取することもある。
そこで次の章では、ゴンチャのカロリーが高いメニューTOP5をランキング形式で詳しく紹介していこう！

ゴンチャのカロリーが高いメニューランキングTOP5

ゴンチャのドリンクは美味しいけれど、意外と高カロリーなものが多い。特にタピオカ入りやミルクティー系は、1杯で食事並みのカロリーになることも。
ここでは、ゴンチャのカロリーが高いメニューTOP5をランキング形式で紹介していく！

【第5位】ブラックミルクティー＋タピオカ（約320kcal）

ゴンチャの定番「ブラックミルクティー」にタピオカを追加したメニュー。ブラックティー自体のカロリーは低いが、加えられるミルクとタピオカでカロリーが跳ね上がる。

カロリーが高い理由

• 甘さ普通の場合、シロップでカロリーが増える
• タピオカのカロリーは約120kcal（Mサイズ）

カロリーを抑えるポイント：甘さを「少なめ」または「無糖」にするだけで、約40～60kcal減らせる！

【第4位】ウーロンミルクティー＋タピオカ（約350kcal）

ウーロン茶はヘルシーなイメージがあるが、ミルクとタピオカの組み合わせで高カロリーに変身。タピオカを抜けばカロリーは大きく下がるが、もちもちの食感を楽しみたい人には痛いところ。

カロリーが高い理由

• ミルクティー自体が高カロリー（特に甘さ「普通」以上の場合）
• タピオカは炭水化物の塊

カロリーを抑えるポイント：タピオカを「ナタデココ」に変更すると、約70kcalカットできる！

【第3位】タロミルク＋タピオカ（約400kcal）

タロミルクは、ゴンチャの中でも特に甘みが強く、濃厚な味わいが特徴的なメニュー。
「タロ」とはタロイモのことで、もともと甘さがあるため、さらにシロップを加えると爆発的にカロリーが上昇。

カロリーが高い理由

• タロイモ自体の糖質が高い
• ミルク＋タピオカでダブルパンチ

カロリーを抑えるポイント：甘さを「無糖」にするだけで、約50～80kcalカット可能！

【第2位】抹茶ミルクティー＋タピオカ（約450kcal）

健康的なイメージがある抹茶だが、実は「抹茶ミルクティー」はゴンチャの中でもトップクラスのカロリーを誇る。
特に、甘さを「普通」以上にすると、糖質量が一気に増える。

カロリーが高い理由

• 抹茶パウダーには砂糖が含まれている
• ミルク＋タピオカの組み合わせが高カロリー

カロリーを抑えるポイント：タピオカを「アロエ」に変更し、甘さを「少なめ」にするだけで100kcal以上カットできる！

【第1位】チョコレートミルクティー＋タピオカ（約500kcal）

堂々の第1位は、チョコレートミルクティー＋タピオカ。
ミルクティーにチョコレートシロップが加わることで、1杯で500kcal超え！これはご飯1杯分（約250kcal）の2倍に相当する。

カロリーが高い理由

• チョコレートシロップの糖質が高い
• ミルクとタピオカでさらにカロリーアップ

カロリーを抑えるポイント：

• 甘さを「無糖」にする → 50kcal減
• タピオカを「ナタデココ」に変更する → 約70kcal減
• ミルクを「アーモンドミルク」に変更する → 約40kcal減

これだけで、最大160kcalカット可能！

なぜゴンチャは高カロリーなのか？

ゴンチャのドリンクは「お茶ベース」なので、ヘルシーなイメージがある。しかし、実際にはカロリーが高くなる要因がいくつもある。

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① タピオカのカロリー

タピオカはもちもち食感が魅力だが、炭水化物の塊。
Mサイズのタピオカだけで約120kcal、Lサイズになると約160kcalにもなる。

② シロップの影響

ゴンチャのドリンクにはシロップが加えられている。
甘さを「普通」や「多め」にすると、シロップの量が増え、カロリーが跳ね上がる。

③ ミルクの種類

ゴンチャのミルクティーは、基本的に乳脂肪分が多いミルクを使用しているため、カロリーが高くなる。
最近はアーモンドミルクや無脂肪ミルクへの変更も可能なので、上手く活用したい。

④ トッピング

• タピオカ：約120kcal
• ナタデココ：約50kcal
• アロエ：約40kcal
• ミルクフォーム：約60kcal

タピオカを「ナタデココ」や「アロエ」に変えるだけで、約70kcal以上カットできる！

ダイエット中でも楽しめるゴンチャの飲み方

「カロリーが高いからゴンチャを諦めるしかない…」と思ったあなた、安心してほしい。
ちょっとした工夫で、カロリーを抑えつつゴンチャを楽しめる！

低カロリーにするカスタマイズ方法

1. 甘さを「無糖」または「少なめ」にする → 50〜80kcal減
2. タピオカを「ナタデココ」や「アロエ」に変更 → 70〜100kcal減
3. ミルクティーを「ストレートティー」にする → 100kcal以上減
4. 氷を「多め」にする → 自然とシロップ量が減るため、カロリーカット
5. サイズを「M」にする → Lサイズとの差は約100kcal

これらを組み合わせれば、1杯あたり150kcal以上カットできる！

まとめ＆おすすめの注文方法

ゴンチャのドリンクは、選び方によっては高カロリーになるが、カスタマイズ次第で低カロリーに抑えることも可能！

おすすめの低カロリー注文例

✅ 「ウーロンティー＋アロエ（無糖・氷多め）」 → 約80kcal
✅ 「抹茶ミルクティー（無糖・ナタデココ・アーモンドミルク）」 → 約180kcal
✅ 「ブラックミルクティー（甘さ少なめ・タピオカなし）」 → 約150kcal

カロリーと美味しさのバランスを考えながら、自分に合ったゴンチャの楽しみ方を見つけてみよう！

今回のまとめ

ゴンチャのドリンクは、タピオカやシロップ、ミルクの影響で意外と高カロリーになりがち。特に、チョコレートミルクティー＋タピオカ（約500kcal） や 抹茶ミルクティー＋タピオカ（約450kcal） などは、1杯で軽食並みのカロリーになることも。

しかし、ちょっとしたカスタマイズでカロリーを抑えることが可能！
例えば、甘さを「無糖」にしたり、タピオカを「ナタデココ」や「アロエ」に変更するだけで、約100kcal以上のカットができる。

ダイエット中でも楽しめるおすすめの注文方法は、
✅ 「ウーロンティー＋アロエ（無糖・氷多め）」 → 約80kcal
✅ 「抹茶ミルクティー（無糖・ナタデココ・アーモンドミルク）」 → 約180kcal
✅ 「ブラックミルクティー（甘さ少なめ・タピオカなし）」 → 約150kcal

高カロリーなメニューを知った上で、上手にカスタマイズすれば、ゴンチャを罪悪感なく楽しむことができる！
「カロリーが高いから飲まない」ではなく、「どう飲めば美味しくヘルシーに楽しめるか」を考えて、賢くゴンチャを味わおう！