飲み過ぎたあなたへ。科学的に証明された二日酔いの治し方とは？
2025.2.18「飲みすぎた翌朝、頭痛・吐き気・だるさに襲われて後悔したことはありませんか？
そんなあなたのために、科学的に証明された二日酔いの治し方を紹介します。二日酔いの原因を知り、効果的な対策を知れば、お酒を楽しんだ後も快適な朝が迎えられますよ！」
Contents
二日酔いとは？そのメカニズムを知ろう
「二日酔い」とは、体内でアルコールが分解される際に生じる「アセトアルデヒド」という有害物質の影響で起こる症状です。主な原因は「アセトアルデヒドの蓄積」と「脱水症状」。お酒を飲むと肝臓がアルコールを分解しますが、分解能力には限界があり、処理しきれないアルコールが頭痛・吐き気・倦怠感を引き起こします。
さらに、アルコールの利尿作用で体内の水分が不足すると、血流が滞り頭痛が悪化します。次に、二日酔いを防ぐための事前対策を見ていきましょう。
二日酔いを予防するための事前対策
二日酔いは事前の準備でかなり軽減できます。まず重要なのが「飲酒前の水分補給」。
アルコールの利尿作用で体内の水分が失われるため、事前にコップ2杯の水を飲んでおきましょう。
また、脂肪やたんぱく質が豊富な食事を摂ると、アルコールの吸収が遅くなり肝臓の負担が軽減されます。例えば、アボカドやナッツがおすすめです。
さらに、お酒を飲むときは「水→お酒→水→お酒」という「チェイサー飲み」を習慣化することで、翌朝の頭痛を予防できます。
二日酔いになったら試すべき応急処置
もし二日酔いになってしまったら、まずは「水分補給」。
水、スポーツドリンク、経口補水液で体内の水分とミネラルを補います。次に、肝臓の働きを助ける「しじみの味噌汁」や「トマトジュース」も有効。
頭痛がつらい場合は、冷たいタオルで額を冷やすか、市販の解熱鎮痛剤（アセトアミノフェン系）を使うのも一案です。ただし、アルコールと薬の併用には注意が必要なので、説明書をよく読みましょう。
二日酔いに効く飲み物＆食べ物リスト
二日酔いに効く飲み物と食べ物には、科学的な裏付けがあります。
- 水・スポーツドリンク：脱水症状を緩和。
- トマトジュース：肝臓のアルコール分解を促進。
- しじみの味噌汁：オルニチンで肝臓をサポート。
- バナナ：失われたカリウムを補給。
逆に、コーヒーやエナジードリンクは血管を収縮させるため、頭痛を悪化させる可能性があるので注意が必要です。
二日酔いを予防＆対策するための日常習慣
二日酔いにならないためには「飲酒習慣を見直す」ことが大切です。
お酒を飲む際は「1杯ごとに水を挟む」「空腹時の飲酒を避ける」「適量を守る」などのルールを作りましょう。また、週に数日は「休肝日」を設けて、肝臓を休ませることも重要です。
さらに、肝機能をサポートする「しじみ」「レバー」「緑黄色野菜」を日常的に摂取すると、お酒と上手に付き合えます。
二日酔いは、アルコールが分解される際に発生する有害物質「アセトアルデヒド」と脱水症状が主な原因です。事前に水分をしっかり補給し、脂肪やたんぱく質を含む食事を摂ることで予防できます。
万が一、二日酔いになった場合は「水分補給」「しじみの味噌汁」「トマトジュース」などで体をケアし、頭痛や吐き気を和らげましょう。
コーヒーやエナジードリンクの摂取は控えたほうが無難です。
また、日頃から肝機能を意識した食生活を心がけ、休肝日を設けることで二日酔い知らずの体を手に入れられます。お酒は楽しく、そして二日酔いには賢く対応するのが、お酒ライフを楽しむ秘訣です。
ハシブトガラス
新卒で入社した会社がブラックだと気づくまで３ヶ月、朝から翌朝まで働きボロボロに。その後に公務員や経営コンサルタントを経て、広告会社を設立。
２０２３年で設立１０年を迎えました。毎日、四苦八苦しながら生きてます。（たぶん！）