社畜だった社長の漂流ブログ「ハシブトガラス」｜スターバックスのカロリー爆弾ランキング！太るメニューTOP10を大公開

スターバックスのカロリー爆弾ランキング！太るメニューTOP10を大公開

スターバックスのドリンクって、美味しいけどカロリー高くない？

こんな疑問を持ったことはありませんか？実はその通り！スタバのメニューは、普通のカフェよりも 高カロリーなものが多い んです。

なぜ、スターバックスのカロリーは高くなりがちなのか？
その理由は大きく3つあります。

① 甘いシロップ＆ホイップクリームのせい

スタバの魅力のひとつは リッチな甘さ。しかし、この甘さの正体は シロップとホイップクリーム。
例えば、「キャラメルマキアート」にはバニラシロップが使われていますが、 1ポンプ＝約20kcal。これが3〜4ポンプ入ると、 +80kcal〜100kcal になります。さらに、ホイップクリームを追加すると 100kcal以上UP することも！

② フラペチーノはデザート並みのカロリー

スタバといえば「フラペチーノ」。しかし、これが カロリー爆弾 なんです！
例えば、人気の 「ダークモカチップフラペチーノ（トール）」は約350kcal。サイズをグランデにすると 500kcal超え もザラ。これは コンビニのケーキと同じレベル です。

③ スタバのフードメニューも高カロリー

「スタバのスコーンやデニッシュはサクサクで美味しい！」と思っていませんか？
実は サクサク＝バターたっぷり ということ。
例えば、「チョコレートチャンクスコーン」は400kcal超え。
これは おにぎり2個分に相当するカロリーです。

このように、スタバのメニューは見た目以上に高カロリー。
知らずに食べていると、1食分のカロリーを軽くオーバーしてしまうことも…。
では、実際にカロリーが高いメニューはどれ？ランキング形式で発表していきます！

ハシブトガラス

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カロリーが高いスターバックスのメニューランキングTOP10

では、ここから 「スターバックスのカロリー爆弾ランキングTOP10」 を発表します！
「えっ、そんなに高カロリーなの!?」と驚くメニューもあるかも…！
あなたの好きなメニューはランクインしているでしょうか？

第10位：抹茶クリームフラペチーノ（トール）

カロリー：約322kcal
「抹茶だからヘルシー！」…と思ったら大間違い。
実は シロップやホイップクリームがたっぷり 入っているので、意外と高カロリーなんです。
「ミルクを無脂肪にする」「シロップを半分にする」とカロリーカットできます！

第9位：キャラメルマキアート（トール）

カロリー：約209kcal
「マキアートだから大丈夫」と思いがちですが、 バニラシロップ＆キャラメルソース がしっかりカロリーを増やしています。
エスプレッソの苦味でカバーされているので甘さが控えめに感じますが、実は糖分たっぷりなんです。

第8位：チョコレートチャンクスコーン

カロリー：約391kcal
「サクサク＆ゴロゴロチョコ」がたまらないスコーン。
しかし、バターとチョコレートがたっぷり使われているので、1個でほぼ400kcalという恐ろしさ！
これはおにぎり2個分に相当するカロリーです。

第7位：ホワイトモカ（トール）

カロリー：約314kcal
スタバの「モカ系ドリンク」はどれもカロリーが高め。
特に ホワイトチョコレートシロップが入ったホワイトモカは甘さMAX なので、カロリーも自然とアップ。
ホイップなしにすれば100kcalほどカットできます。

第6位：シナモンロール

カロリー：約516kcal
「朝ごはんにシナモンロール」…なんておしゃれですが、実は500kcal超え！
シナモンの風味と甘いアイシングが絶妙ですが、これ1個でご飯1杯＋おかず1品分のカロリー。
さらにフラペチーノとセットにすると800kcal超え なんてことも…。

第5位：バニラクリームフラペチーノ（トール）

カロリー：約323kcal
名前の通り、 ミルク＆バニラ風味で濃厚な甘さ。
コーヒーが入っていない分、砂糖やシロップがたっぷり なので意外と高カロリーなんです。
甘党にはたまりませんが、無脂肪ミルクに変えるだけでカロリーを抑えられます。

第4位：アメリカンワッフル

カロリー：約403kcal
スタバのフード系でもカロリーが高め なのがワッフル。
外はカリッと、中はフワッとしておいしいですが、バターと砂糖たっぷり なので、あっという間に400kcal超え！
さらに、ホイップやキャラメルソースを追加すると500kcal超え に…。

第3位：ダークモカチップフラペチーノ（トール）

カロリー：約351kcal
「チョコ系フラペチーノはヤバい」と噂されていますが、その通り。
チョコチップ・シロップ・ホイップが全部乗っているので、1杯でスイーツレベルのカロリー！
グランデサイズになると500kcal超え に。

第2位：チョコレートチャンククッキー

カロリー：約467kcal
「クッキー1枚くらいなら大丈夫でしょ？」
と思って食べるとほぼ500kcal という驚きの事実！
バターとチョコレートがたっぷり入っているので、カロリーも超リッチ。
「小腹が空いたから」と気軽に食べるのは危険です。

第1位：チョコレートクリームチップフラペチーノ（トール）

カロリー：約393kcal
堂々の 第1位 は、チョコ×ホイップ×チョコチップ の三重奏！
「スイーツ系フラペチーノの王様」と言えるほどの濃厚な甘さとカロリーの高さ。
グランデサイズにすると約500kcal になり、トッピング追加で600kcal超えも可能…。

さて、カロリーが高いメニューが分かったところで、
「じゃあ、どうやってカロリーを抑えて楽しめばいいの？」
という疑問が出てきますよね。

次のブロックでは、スタバでカロリーを抑えるオーダー方法 を紹介します！

スタバのカロリーを抑えるオーダー方法

スターバックスには高カロリーなメニュー も多いですが、
ちょっとした工夫をすればカロリーを抑えながら楽しむ こともできます！

ここでは、 カロリーをカットできるオーダーのコツ を紹介します。
「スタバは好きだけど、カロリーが気になる！」という人は、ぜひ試してみてください。

1. ミルクを変更する（カロリーカット率：10〜30%）

スタバのドリンクは 「ミルクの種類」を選べる のが特徴！
ミルクを変えるだけで、 驚くほどカロリーを減らせる んです。

▶ ミルクの種類ごとのカロリー比較（トールサイズの場合）

例えば、 普通のミルクを無脂肪ミルクに変えるだけで、約50kcalもカット できます！
フラペチーノ系にもミルク変更ができるので、 少しでもカロリーを減らしたいなら「無脂肪ミルク」がおすすめ です。

2. ホイップクリームを抜く（カロリーカット率：50〜100kcal）

フラペチーノやラテ系のドリンクには ホイップクリーム がたっぷり。
これが カロリー爆弾の原因 になっています。

ホイップクリーム1回分（トールサイズ） のカロリーは 約80〜100kcal。
つまり、 ホイップ抜きにするだけで、カロリーを大幅カット できます！

「ホイップなしじゃ物足りない…」という人は、
「ライトホイップ（少なめ）」にする というオーダーも可能！
これなら 50kcal前後のカロリーを減らせます。

3. シロップの量を調整する（カロリーカット率：20〜50kcal）

スタバのドリンクは、シロップがたっぷり入っているので 意外と糖分が多い です。
シロップの 1ポンプあたりのカロリーは約20kcal。

シロップのオーダー方法

✅ 「シロップ少なめ（ライトシロップ）」
➡ シロップの量が約半分になり、20〜30kcalカット できる！

✅ 「シロップなし」
➡ すべてのシロップを抜けば、40〜60kcalカット できる！

✅ 「シロップを変更する」
➡ スタバでは「バニラ」「キャラメル」「モカ」などのシロップがありますが、
「モカシロップ」より「バニラシロップ」のほうがカロリーが低め。

カロリーを気にするならシロップの種類を変えるのもアリです。

4. サイズ選びでカロリーコントロール

「どうしてもフラペチーノが飲みたい！」
というときは、サイズを小さくするのもカロリーカットのコツです。

スタバのサイズ別カロリー比較（例：ダークモカチップフラペチーノ）

「トール」から「ショート」に変えるだけで 約120kcalカット できます！
「ちょっとだけ甘いものが欲しい」というときは、ショートサイズで楽しむのが◎。

5. 低カロリーなカスタマイズを活用する

スタバの 無料＆低カロリーカスタマイズ を使うのもおすすめ！

✅ パウダー系トッピング（無料）

• シナモン・ココア・バニラパウダーは 0kcal！
• 「ちょっと甘さが足りないな…」というときに使える！

✅ 無脂肪ミルク＆ライトシロップでカロリーオフ

• 「カフェラテ（無脂肪ミルク）」＋「ライトシロップ」で約50kcalカット！
• フラペチーノでもこの組み合わせはOK！

✅ アイスドリンクにする

• アイス系のドリンクは、ホットよりもミルクの量が少ないのでカロリーが低め。
• 「カフェモカ（アイス）」はホットよりも約30kcal低い！

スタバでカロリーを気にせず楽しむ方法

「カロリーを抑えるオーダー方法は分かったけど、それでもスタバを気にせず楽しみたい！」
そんなあなたのために、 カロリーを気にせずスターバックスを楽しむコツ を紹介します。

✅ 低カロリーのおすすめメニュー
✅ ダイエット中でも安心な組み合わせ
✅ 食事や運動とのバランスを考えた楽しみ方

これを押さえれば、カロリーを気にしすぎず、スタバを満喫できること間違いなし！

ハシブトガラス

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1. 低カロリーで美味しいおすすめメニュー

「スタバでカロリーを気にせず楽しみたい！」という人向けに、
カロリーが低めのおすすめドリンク＆フード を紹介します。

▶ 低カロリーなドリンクTOP3

アイスアメリカーノ（11kcal）
➡ コーヒー本来の味を楽しめる＆ほぼノーカロリー！

カフェミスト（無脂肪ミルク）
➡ ミルクのコクを感じながらも100kcal以下で楽しめる！

ソイラテ（無糖）
➡ 大豆由来の優しい甘みがあり砂糖なしならヘルシー！

低カロリーなフードTOP3

バナナ（86kcal）
スタバで手軽に買えるフルーツ！食物繊維も豊富でおやつ代わりに◎

シュガードーナツ（半分：133kcal）
半分にしてシェアすれば、カロリーを抑えつつ甘さも楽しめる！

ハム＆チーズホットサンド（264kcal）
しっかり食べられるのに300kcal以下でランチにもおすすめ！

2. ダイエット中でも安心なスタバの組み合わせ

「ダイエット中だけど、スタバは飲みたい…！」
そんなときは、 組み合わせ次第でカロリーを抑えつつ満足感を得る ことができます！

▶ ダイエット向けおすすめセット

例えば、
アメリカーノ＋バナナ（97kcal）なら、低カロリーなのに満足感あり！
シュガードーナツを半分にすれば、甘いものもOK！
こうやって工夫すれば、スタバを楽しみながらダイエットも続けられます。

3. 運動や食事とのバランスを考える

「スタバでカロリーを気にせず楽しみたい！」というときは、1日の食事や運動とのバランスを考えるのも大切です。

スタバを楽しむ日の工夫

朝ごはんを軽めにする（例：ヨーグルト＋フルーツ）
ランチをヘルシーにする（例：サラダ＋スープ）
運動をプラスする（例：30分ウォーキング）

例えば、
「今日はフラペチーノを飲みたい！」という日は、
朝食やランチを少し軽めにすることで1日のカロリーを調整できるんです。

また、運動を取り入れるのも◎！
スタバを楽しんだ日は、 「いつもよりちょっと歩く」 を意識するだけでも違います。